网站首页 > 时政 正文

做什么运动能减掉大腿上的肉呢?

   2020-01-11 02:40:53 作者: 来源:中山新闻网
文章导读

你是不是还在因为自己的大象腿而暗自神伤呢?你是不是还在面对别人的细长腿儿羡慕嫉妒呢?你是不是还在为自己虽然运动了,但是减腿效果不佳而想放弃运动减肥呢?其实只要你能坚持,而且可以进行合适的运动,就可以让自己大腿上的肉减掉的。那么,想要减大腿上的肉,应该怎么运动呢?

做什么运动能减掉大腿上的肉呢?

1、敲打大腿

经常敲打可以让赘肉紧致,敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

2、身体架桥

平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。

3、深蹲

双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

4、浅蹲推肩

双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。

坚持进行有氧运动,就可以让自己全身的脂肪都得到消耗,这样就可以起到全身减肥的作用,大腿也就会变细的。除了在进行全身减肥的时候,还可以对大腿进行重点的运动,比如上文中介绍的,这样可以让大腿上的脂肪消耗的更多一些。但是无论什么运动,都要长期的坚持,才会有效果。


相关阅读:
买微信小号 http://www.22tang.com
分享到: