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运动减肥的最佳时间段

   2020-01-14 05:13:51 作者: 来源:中山新闻网
文章导读

现在很多人非常的忙,忙到没有时间吃饭,所以快餐成了很多上班族的首选,但是很多快餐的热量很高,长时间的食用快餐,再加上长时间的缺乏运动,这样很容易造成身材一天天变胖的情况,现在很多小孩子都喜欢吃汉堡喝可乐,这些食物也非常容易长胖,所以生活中出现了很多小胖子,那么,减肥运动的最佳时间段是什么时候呢?一起了解下。

运动减肥的最佳时间段是什么时候

研究发现,轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段:

上午时段:早餐后3小时至午餐前 ?下午时段:午餐后3小时至晚餐前 ?晚间时段:晚餐后3小时至睡前

睡前运动可以加速减肥,为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用,不会因运动结束而 马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说,运动后数小时内的热量消耗量,都会比未运动前每小时高 出数卡至数十卡。想想看,如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟,再洗个澡,然后上床,那么即使是睡觉 ,也仍然持续在减肥。

饭后不宜马上运动

1、饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。

2、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

4、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

以上就是减肥运动的最佳时间段的全部内容,如果想要减肥,必须有良好的饮食习惯,不可以长期食用垃圾食品,严格控制自己的饮食,然后在减肥的最佳时间里进行合理的减肥运动,运动一定要有长时间的信心和决心,要坚持下来,不要半途而废,一定把握最好的运动时间。


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